三步助您晚上睡個好覺
您知道夜間睡眠不佳會使您胡思亂想，但是您是否知道，睡眠品質也會影響身體健康？ 當您入睡時，您的心靈和身體就會自我修復。 例如，假設您受到感染。 當您睡眠時，您的免疫系統會釋放稱為細胞因數的蛋白質。 這些蛋白質會進行兩項工作： 抵抗感染和調節深度睡眠。 因此，您的睡眠時間越長，睡得越深，就越能抵抗感染。
如果您一直睡眠不佳，則罹患慢性病的風險就更大。 您可能更容易患上糖尿病、高血壓或心臟病。 您可能還會遭受壓力、抑鬱和焦慮的折磨。
那麼您該如何在夜間得到良好的睡眠？ 這就需要遵循 TLC 原則 — 時間、限制和舒適度。
時間
- 每天盡量在固定的時間就寢和醒來。
- 養成固定的睡前習慣，例如閱讀、洗熱水澡或做柔和的伸展運動。 每天晚上進行同樣的活動，會讓您的頭腦知道放鬆的時間已到。
限制
- 如果您習慣小睡，請保持小睡時間在 30 分鐘內，且不得晚於午後。
- 鍛煉可以改善睡眠。 如果鍛鍊會讓您更加精神，那就在下午或晚上進行較慢的活動。
- 如果您吸菸， 請記住，尼古丁是一種興奮劑。 酒精也會干擾睡眠。
- 電腦、智慧手機和電視螢幕的光線會干擾睡眠。 請在睡前約兩個小時關閉這些裝置，換成閱讀書籍或雜誌。
- 將臥室燈更換為低功率燈泡。 阻擋來自窗戶和電子裝置（例如數位鐘或手機）的光線。
- 如果您夜間必須起床去洗手間，請使用手電筒。 盡量不要開啟明亮的燈。 這樣會更容易重新入睡。
舒適度
- 如果您需要房間漆黑、完全沒有噪音，或者風扇的嗡嗡聲能讓您睡得安心， 請確保您的臥室滿足您的需求。
- 確保您的床墊和枕頭不會讓自己夜間無法入睡。 （一個跡象： 在酒店過夜後，醒來的感覺比在自己的床上醒來更清爽。）
- 尋找管理壓力的方法。 照顧好自己並抽出時間放鬆可以幫助您放鬆身心。
