看護者目標設立指南
避免內疚並達成目標的三個關鍵步驟
這聽起來是不是有點耳熟？ 每當發生某些事情時，比如重要的生日、危機，或日曆翻到了新的一年，您會下定決心去鍛煉身體、存錢，或者成為一個更好的人。 但是隨著時間的流逝，生活陷入了困境。 您設立的目標就會被遺忘，直到您踏上體重秤或有另一筆意外開支。 隨著時間的流逝，內疚和失敗感會不斷累積。
您能否成功實現目標通常並非取決於意志力或努力。 您能否達成所設立的目標可能更多取決於您如何表達目標。 您可能會在不知不覺中讓自己陷入失敗的境地！ 下次您決定做某件事時，請嘗試在設立目標時採用這三個方法。
- 目標需切合實際。 在考慮要實現的目標時，請確保這個目標切合您的生活實際。 您可能會決定儲蓄 $10,000。 如果您的目標計劃在一年之內實現，那麼您每週需要存下 $192。 如果您每週只能存下 $40，則不妨把 $10,000 作為五年目標。
- 目標需具體明確。 用實在、具體的文字說明您的目標，並採取可衡量的步驟來實現這些目標。 假設，當年邁的父母反復詢問同樣的問題時，您會不耐煩。 您可能會想：「我需要更溫柔一些。 她也是沒有辦法。」 變得「更溫柔」是很難衡量的。 相反，您可以想出三件可幫助您管理壓力的事情，以便更耐心地做出回應。 「我晚上睡個好覺，這樣就不會那麼疲憊和易怒了。 通勤期間，我要聽歡快的音樂，而不是壓抑的新聞。 在我回應母親之前，我要數到 10（或許還可以暗示自己‘要耐心’）。」
- 必須將目標說明為一項積極行動。 很多時候，我們在說明目標時都會表明自己不會做什麼。 例如，要戒掉蘇打水，或者少吃垃圾食品。 但我們並沒有表明自己將會做什麼。 假設您的目標是吃得更好。 您要具體說明「更好」是什麼意思，然後拿出一個計劃。 「每週有三天，午餐要喝湯，吃蔬菜，而不是熟食三明治。 另外兩天吃三明治，但同時用葡萄或小胡蘿蔔取代薯片。」
