透過鍛煉緩解關節炎
增強力量，增加靈活性，感覺更好
許多患有關節炎的人不想鍛煉。 他們認為這會使他們的關節疼痛加重。 事實上，情況正好相反。 定期鍛煉可以減輕關節炎疼痛並改善其他症狀。 鍛煉對身體的其他部分（尤其是心臟和大腦）也有好處，並且可以降低 2 型糖尿病、心臟病和骨質疏鬆症的風險。
根據美國風濕病學會的資料，經常鍛煉的關節炎患者疼痛減輕，精力充沛且睡眠得到改善。
四種鍛煉可以幫助減輕疼痛，使關節活動，讓您更好地工作。 這些鍛煉還可以改善平衡與協調，並有助於控制體重。
1. 靈活性練習： 這些練習可降低受傷的風險並改善姿勢。 它們有助於關節和周圍肌肉輕鬆活動。 例如，可以做一些全範圍關節運動和伸展運動（包括瑜伽和皮拉提斯）。
2. 力量練習： 較強的肌肉可以更好地支撐關節。 減輕關節壓力，可以減輕疼痛。 利用阻力來鍛煉肌肉可以增強力量。 重力可以提供阻力（如俯臥撐或舉重），因此有時被稱為「負重」練習。 水也可以提供阻力。
3. 有氧運動： 這些運動可使您的心臟、肺部和肌肉更強壯。 有氧運動還可以幫助改善情緒和睡眠品質，控制體重。 有氧運動包括散步、跳舞、游泳、騎自行車，或在健身車、跑步機和橢圓機等設備上運動。 任何活動，如遛狗或吸塵，都可以升級為有氧運動。
4. 身體意識練習： 這最後一種鍛煉形式可改善姿勢、平衡、協調並讓您放鬆。 太極和瑜伽是結合身體意識元素的鍛煉範例。
正確的鍛煉程序將取決於您的年齡、運動強度以及關節炎的嚴重程度。 請務必與您的醫生交談，瞭解如何安全鍛煉。
