鍛煉是生活的一部分
幾乎任何年齡的人都可以安全地進行某種鍛煉或體育運動。 即使您患有心臟病、糖尿病或關節炎等長期疾病，也可以運動。 可能沒有什麼比您的健康更重要。 體育運動也能使您感覺良好並看起來狀態不錯。 它會：
- 幫助您保持並改善體力和健康。
- 協助提高您處理日常事務的能力。
- 幫助您改善平衡。
- 幫助您管理糖尿病、心臟病和骨質疏鬆症（骨骼變得脆弱）等疾病。
- 幫助減輕沮喪感並改善情緒。
入門指南
鍛煉時保持安全始終很重要，尤其是在您開始一項新活動或長時間不參加運動時更是如此。
- 開始任何新的運動計劃之前，請先諮詢醫生。
- 穿著寬鬆舒適的衣服和合適的鞋子以提供支撐。
- 運動前、運動中和運動後請喝水。
- 運動後一定要做拉伸。
制訂切實可行的計劃
您不應該為自己設定不切實際的目標。 根據您現在的活躍程度制訂明智的計劃。 嘗試進行各種鍛煉，以增強耐力、靈活性、力量和平衡能力。 每天改變您的鍛煉方式也很好。
- 持續時間：鍛煉應至少持續 15 分鐘，理想情況下為 30 分鐘。
- 頻率：每週至少兩次，如果可能的話，可增加鍛煉次數。
- 空間：足夠大，可以伸開雙臂，有空間繞著椅子走；地板應平坦堅實；通風良好，溫度涼爽；地板上沒有會讓人絆倒的東西。
- 健身後一定要給自己一些時間冷靜下來；這會減慢您的呼吸和心率。
- 最重要的是，享受鍛煉帶來的樂趣！ 鍛煉應該很愉快，並且可以使您對生活更充滿熱情。
