您喝夠水了嗎？
水對於保持身體正常運作至關重要。 水可以幫助您保持水分並清除廢物。 每天，當您呼氣、出汗和排尿時，您的身體會損失大約兩夸脫水。 身體活動以及夏季的極端高溫和潮濕氣候會導致您流失更多的水分。
當您脫水時，您可能並不總是感到口渴，因此即使您不感到口渴，也要喝水。 脫水的症狀包括皮膚乾燥、深色尿液、頭暈、便秘、心率加快、肌肉痙攣和噁心。
透過飲食來補充水分
- 每天喝 6 到 8 杯液體（這個量包括食物和飲料中的水）。
- 水是最好的補水液體，因為它不含卡路里、糖、碳酸或防腐劑。
- 多吃水分含量高的水果和蔬菜，如葡萄、柳丁、哈密瓜、蜜瓜、西瓜、蘋果、番茄、萵苣、黃瓜和芹菜。
- 少喝果汁、蘇打水和運動飲料的攝入，因為它們含有糖分，會讓您感到口渴。
- 避免或少喝含有咖啡因的咖啡、茶、酒精和蘇打水 — 這些飲料會增加排尿，導致您流失水分的速度比正常速度更快。
讓補水成為您的日常習慣
- 早上醒來時喝一杯水。
- 晚上在床邊放一杯水。
- 如果您要長時間外出，請隨身攜帶一瓶水。
- 避免正午的陽光，並在室外非常炎熱時減少身體活動。
- 早上或晚上安排戶外活動。
每天喝足夠的水，並瞭解脫水的症狀，可助您保持身體健康。
